Причем не только чистой воды, но и различных соков и морсов. При сильном токсикозе количество выпиваемой жидкости будущей мамой увеличивается как минимум на 1 литр.
Во время беременности употреблять шоколад, крепкий чёрный чай, кофе и алкоголь строго запрещено. Если вам очень хочется сладкого, то можно самой приготовить полезные «конфетки».
Что понадобится:
400 г сухофруктов (по 100 г каждого)
– чернослив
– курага
– финики
– изюм
Как приготовить:
Возьмите по 100 грамм каждого сухофрукта, измельчите в блендере или пропустите через мясорубку. В получившуюся массу добавьте одну чайную ложечку меда (если, конечно, нет аллергии на этот продукт), все хорошенько перемешайте. Теперь смочите руки в воде и скатайте шарики, величиной с грецкий орех.
Когда «конфетки» будут готовы, уберите их на час в холодильник. Беременным можно кушать такие по 1-2 штуки в день, так будущие мамочки не только удовлетворят потребность в сладком, но и получат хорошую порцию витаминов.
Готовить такое лакомство можно, используя продукты по отдельности или перемешав между собой.
Тошнота – наиболее частое проявление токсикоза на этом сроке. Специалисты советуют завтракать прямо в постели, тогда появление тошноты менее вероятно. На тумбочке рядом с кроватью с вечера оставьте цельнозерновые хлебцы или сухофрукты, чтобы, проснувшись, перекусить ими.
По тем же причинам рекомендуется съесть что-нибудь легкое перед сном – это может быть небольшая порция творога или горстка изюма. В течение дня тоже нужно следить за режимом питания – тошнота чаще всего развивается натощак или при переполнении желудка. Принимайте пищу часто, но понемногу.
По-прежнему употребляйте достаточное количество жидкости – около 8 стаканов в день. Это может быть обычная вода, а также соки, морсы, травяные чаи. Прием витаминов также помогает справиться с токсикозом. Ели по какой-то причине вы еще не начали прием витаминно-минерального комплекса для беременных – выберите наиболее подходящий вам вместе с вашим гинекологом.
Акушерки со стажем советуют бороться с тошнотой с помощью имбиря – добавлять измельченный корень в чай, выпечку, первые блюда. Первые 12-13 недель беременности употреблять его можно без опасений – до 1 г в день. Однако в последние имбирь может стать причиной преждевременных родов и даже выкидыша, а значит от его пикантного вкуса придется временно отказаться.
Активный компонент имбиря – ароматическое соединение зингерон. Посылая в нейроны мозга, отвечающие за тошноту, сигналы о пряной информации, он блокирует головную боль и рвотные позывы. Эти свойства жгучего корня также используются при лечении головокружений и морской болезни.
Имбирный чай с яблоками
Что понадобится:
30 гр. корня имбиря
2,5 л воды
2 яблока
½ лимона
50- 100 100 г сахара
Как приготовить:
Порубите имбирь ножом или натрите на крупной терке, положите в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и добавьте нарезанные яблоки. Прокипятите еще 3-5 минут, снимите с огня и дайте настояться еще минут 10. Когда отвар немного остынет, добавьте сок половины лимона – чтобы не разрушить витамин С воздействием высокой температуры воды и сахар.
Экспериментируйте с подсластителями – в этом напитке можно использовать их по собственному вкусу: фруктоза, мед, стевия, кленовый сироп.
На пятой неделе беременности ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, каши, мясные и рыбные продукты, сыр, молочные продукты.
Не нужно ограничивать себя в питье – выпивайте около 1,5-2-х литров чистой воды комнатной температуры ежедневно. Термическая обработка продуктов должна быть щадящей. Оптимальными способами приготовления становятся варка, тушение, запекание. Не лишним будет приобретение пароварки – пища, приготовленная на пару, поможет вам питаться полезными и разнообразными блюдами.
Почему вас так тянет на соленое и острое? Так организм сообщает вам о недостаточной секреции желудочного сока на фоне нового гормонального режима. Квашеная капуста, селедка, соленья – вполне уместны. Главное – во всем знать меру.
Резкое увеличение гормона прогестерона на фоне беременности может привести к расслаблению мышц в месте перехода пищевода в желудок. Из-за этого кислое содержимое желудка может попасть в пищевод, что проявляется как изжога. Гевискон® Форте – препарат, который разрешен к приёму у беременных для борьбы с изжогой. В его составе содержится альгинат натрия. Альгинаты действуют путём образования гелевого слоя на поверхности содержимого желудка. Этот слой препятствует забросу кислоты из желудка в пищевод, тем самым помогая быстро устранить изжогу. На пятой неделе беременности часто проявляются первые признаки токсикоза. В этом случае здоровая пища может вызывать у вас отвращение. Чаще всего неприятие вызывает белковая пища – мясо, яйца, молоко. К счастью, существуют продукты, содержащие не меньшее количество белка, которыми можно попробовать заменить «несъедобную» пищу. Это соевые, бобовые, орехи, сыр, творог. Молоко можно заменить йогуртом, кефиром. Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых фолиевой кислотой – манго, абрикосов, дыни. Также в их составе присутствуют не менее полезные при беременности микроэлементы, такие как бета-каротин и витамин С.
В первом триместре беременности дневное меню предполагает 2400-2700 ккал, в которых 75 г жиров, 110 г белков и 350 г углеводов.
На четвертой неделе беременности вам необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов относительно здорового и рационального питания. Следует кушать часто, но небольшими порциями, отдавать предпочтение натуральным и полезным продуктам.
Жареные, копченые, слишком соленые деликатесы желательно заменить вареными, тушеными, запеченными блюдами. Если же полезная пища вызывает отвращение, то всегда можно перекусить лёгкими и натуральными продуктами, не вызывающими такой реакции – яблоком или йогуртом, например.
Принимайте фолиевую кислоту (он же – витамин В9). Этот микроэлемент недаром называют главным витамином беременных, ведь он необходим для полноценного развития плода – ее недостаток грозит вашему малышу нарушениями развития нервной системы, а также головного и спинного мозга. Рекомендуемая доза составляет 800 мкг в день. Вам в помощь природа создала огромное разнообразие листовых салатов, бобовых, муку грубого помола и печень.
Ниже предлагаем простой рецепт оригинального и натурального перекуса, который поможет справиться с токсикозом.
Что понадобится:
1 апельсин
3-4 финика
имбирь
Как приготовить:
Апельсин очистите, разрежьте на ломтики, с финиками поступите аналогично и разложите поверх апельсинов. Имбирь можно взять свежий, маринованный, в сиропе или засахаренный – к чему больше располагают в текущий момент ваши гастрономические пристрастия. Измельчаем его и приправляем каждый апельсиново-финиковый «бутерброд». Именно имбирь в этом рецепте отвечает за снятие тошноты и придание завершающей нотки блюду. Приятного аппетита!
Если у вас началась 41 неделя беременности, а ребенок не хочет появляться в этот мир, не стоит его торопить. Требуется просто следить за своим питанием и своевременно подмечать все перемены в организме.
Рацион на таком солидном сроке должен быть полноценным и сбалансированным; питаться желательно дробно, но часто, избегая первых признаков ожирения.
Вредными продуктами питания считается еда из фастфуда, пища быстрого приготовления, консерванты и полуфабрикаты, а также жирные, копченые, пряные и соленые блюда. Например, соль и специи скапливают воду в беременном организме, в результате чего прогрессирует отечность конечностей. А вот пища сомнительного происхождения и повышенной жирности может осложнить работу всех внутренних систем, спровоцировать ожирение и стать причиной интоксикации.
Размеры плода и повышенная выработка прогестерона ослабляют сфинктер, в результате чего содержимое желудка может попадать в пищевод и вызывать изжогу. Чтобы устранить это неприятное состояние, можно принять Гевискон® Форте в мини-пакетиках. Разовая доза данного препарата помогает устранить жжение за грудиной и избавить от возможных признаков диспепсии. Применять его разрешается на любом сроке беременности, поскольку механизм действия не зависит от всасывания в кровь.
Согласно статистике только 20 процентов женщин не страдают токсикозом на ранних сроках беременности. Остальные же испытывают сильные утренние недомогания.Многие думают, что надо смириться и ждать, пока токсикоз сам пройдет на 12-14 неделе, ведь врачи запрещают принимать любые лекарственные средства
Согласно статистике только 20 процентов женщин не страдают токсикозом на ранних сроках беременности. Остальные же испытывают сильные утренние недомогания. Особенно докучают беременным такие симптомы, как тошнота, рвота и непереносимость запахов. Многие думают, что надо смириться и ждать, пока токсикоз сам пройдет на 12-14 неделе, ведь врачи запрещают принимать любые лекарственные средства, которые могли бы облегчить состояние.
Есть ещё много народных средств борьбы с изжогой, которые мы можем Вам рекомендовать только в том случае, если у Вас много здоровья и Вам не жалко его потратить. Перечислим некоторые из них
1. Мятный чай
Облегчить состояние женщин в интересном положении дома поможет мятный чай, для приготовления которого надо взять несколько свежих листиков (или щепотку сухих) на стакан кипятка. Пить напиток надо небольшими глотками.
2. Имбирный напиток с лимоном
Корень имбиря избавляет от тошноты, а также обладает противорвотным действием. Будущие мамочки могут просто пожевать небольшой кусочек (размером с ноготок), но чай будет гораздо эффективнее. Оптимальный баланс кислого, сладкого и острого вкусов нравится слизистой желудка, вследствие чего она успокаивается, а рвотные позывы и тошнота прекращаются.
Для приготовления напитка надо крохотный кусочек имбиря натереть на терке, а затем сложить в чашку. Туда же добавить чайную ложку сока лимона и залить кипятком. Дать настояться. Когда напиток станет теплым, к нему следует добавить мед по вкусу.
3. Клюквенный морс
Его пьют небольшими глотками во время приступов тошноты. При желании, можно разбавить в меру кислый вкус несколькими каплями сока лимона. Клюквенный морс для беременных хорош еще и тем, что предотвращает появление отеков и оказывает благотворное влияние на нервную систему, восполняя дефицит магния.
Опасные продукты в рационе беременных. Вопрос питания в период беременности становится намного актуальнее, дело не только во влиянии употребляемых продуктов на вес и состояние кожи, а в воздействии питания матери на развитие плода.
Вопрос питания в период беременности становится намного актуальнее, дело не только во влиянии употребляемых продуктов на вес и состояние кожи, а в воздействии питания матери на развитие плода. Поэтому заняться составлением меню лучше до начала беременности и следовать ему.
Беременные в первый триместр употреблением мясной продукции могут усугубить ситуацию с токсикозом, поскольку наваристые бульоны, поджаренное мясо часто вызывают изжогу и тошноту.
Беременным советуют свести к минимуму потребление животного белка, а в последний триместр исключить из рациона полностью.
Низкокалорийные напитки только кажутся безопасными для беременных, на самом деле их категорически нельзя пить будущим мамам. Причина запрета – подсластители и красители. Напитки с искусственными ароматизаторами относятся к токсичным и ненатуральным, их организм человека воспринимает как инородное тело. Все эти вредные вещества имеют свойство накапливаться и образовывать целлюлит. Кофеиновые напитки тоже следует при беременности избегать. Чистая вода полезна для беременной только при условии, что содержание в ней натрия не превышает норму.
Иногда говорят, что при беременности не нужно кушать сладости, но диетологи не накладывают строгого запрета, скорее, их употребление должно стать умеренным, чтобы не повлиять на массу тела. В большинстве случаев основная часть прибавляемого за время беременности веса приходится на жировые отложения. В рационе будущей мамы должно наблюдаться разнообразие. Орехи, зерновые, овощи, фрукты, белковые продукты – все это должно найти свое место в меню. Продукты должны обеспечить маму и ребенка в утробе железом, цинком, белками, витаминами и клетчаткой.
Буквально все витамины имеют значимость для нормального развития плода и самочувствия беременной. К примеру, витамин А стимулирует рост клеток и их деление, значит, без него рацион будет неполноценным. Заметить дефицит витамина А можно по ломкости ногтей и сухости кожи.
Витамины в организме взаимодействуют. Чтобы усвоился витамин А, нужна помощь витамина Е, который есть во многих зерновых, рыбе и моркови. Морковь заслуживает особого внимания. Помимо того, что этот овощ – кладезь витаминов, он еще и «метла» для очищения кишечника и всего организма от шлаков и токсинов.
Организм при вынашивании крохи нуждается и в микроэлементах. Употребление кураги, персиков, моркови, абрикосов и зелени обеспечат организм фолиевой кислотой, она необходима для формирования головного мозга плода.
Для образования костной массы малыша требуется кальций, о его недостатке свидетельствуют боли в суставах. Стрессовые ситуации негативно отражаются на усвоении кальция, об этом следует знать.
Чтобы сформировался правильный состав крови у малыша, в питание мамы следует включить продукты, содержащие железо.
В жизни многих женщин бывает этап, когда просто необходимо взглянуть по-другому на свои привычки. Беременная женщина вынуждена изменить свой рацион питания, чтобы не причинить вреда себе и своему будущему ребенку. Одним из продуктов, который советуют исключить врачи, является кофе.
В жизни многих женщин бывает этап, когда просто необходимо взглянуть по-другому на свои привычки. Беременная женщина вынуждена изменить свой рацион питания, чтобы не причинить вреда себе и своему будущему ребенку. Одним из продуктов, который советуют исключить врачи, является кофе.
Все знают, как влияет кофеин на организм человека. Он нарушает сон, вызывает всплеск эмоций. Это и является причиной его запрета. Во время беременности организм будущей мамы подвергается перегрузкам, все жизненные системы работают в усиленном режиме. Кофеин сильно повышает давление, а это очень опасно и для женщины, и для ребенка. Кроме того, кофе может вызвать тонус матки и стать причиной выкидыша.
Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. Следовательно, употребление напитка приводит к обезвоживанию, а это очень вредно. Для того чтобы плод развивался правильно, женщина должна употреблять необходимое количество жидкости.
Одним из самых важных микроэлементов, участвующих в развитии плода, является кальций. Без необходимого его количества организм ребенка не будет полноценно развиваться. Существует мнение, что кофе уничтожает запасы кальция, столь важные для будущего ребенка.
Нервная система плода очень восприимчива к влиянию внешних импульсов. Кофе воздействует на дыхание и сердечный ритм плода. Даже небольшое количество кофеина снижает вес будущего ребенка.
Для того чтобы исключить возможные негативные последствия на организм мамы и малыша, лучше просто исключить кофе из рациона. Очень часто женщина просто не в состоянии отказаться от своей привычки и начинает употреблять кофе без кофеина. Но даже в таком напитке кофеин все же есть. Врачи советуют вообще отказаться от кофе и пить морсы, соки, компоты, воду. Чай становится не лучшей заменой, в его составе также есть кофеин.
Кофе воздействует на аппетит. Употребляя этот напиток, беременная женщина принимает меньше пищи, а это сказывается на плоде, который недополучает полезные вещества. Однако есть исключения из правил. Пить кофе иногда рекомендуют женщинам, у которых очень низкое артериальное давление.
Во время беременности женскому организму может требоваться больше питательных веществ и витаминов, чем раньше.
Если определенных витаминов и минералов изначально недостаточно, то повышается риск пороков в развитии плода, осложнений беременности. Разберемся, какие витамины самые важные для мамы и малыша, и в каких продуктах содержатся в наибольшей концентрации.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Этот нутриент даже называют «витамином беременности», ведь с его помощью происходит формирование новых клеток. Фолиевая кислота необходима на этапе планирования беременности. Так исследования Мишеля Одена показывают, что прием фолиевой кислоты за 3 месяца до зачатия достоверно снижает риск развития дефектов нервной трубки у плода. А также фолиевая кислота необходима в первом триместре, когда происходит формирование жизненно-важных органов и систем плода.
Витамином В9 богаты:
• говяжья печень;
• орехи;
• шпинат;
• листовая зелень;
• яйца;
• злаки;
• морковь.
Витамины группы B
Помимо витамина В9 (фолиевая кислота) особое значение для беременной имеют В6 и В12. Эти нутриенты обеспечивают обменные процессы между мамой и малышом, способствуют усвоению других питательных веществ, требуются для развития нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем плода. В большом количестве витамины группы В содержатся в:
• молочных продуктах;
• говяжьей печени;
• рыбе семейства лососевых;
• курице;
• морепродуктах.
Витамин E (токоферол)
Являясь природным антиоксидантом, витамин Е участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, необходим для кислородного обмена в тканях, требуется для формирования органов и систем малыша. Этим нутриентом богаты:
• растительные масла;
• орехи;
• злаки;
• брокколи;
• сливочное масло;
• печень трески.
Витамин D3 (холекальциферол)
Не производится организмом самостоятельно, поступает с пищей и синтезируется под воздействием солнечных лучей. Необходим для усвоения кальция и фосфора. В период беременности этот нутриент требуется для правильного развития скелета, зачатков зубов малыша, крепости костной ткани самой женщины. В высокой дозировке витамин присутствует в следующих продуктах:
• жирная рыба;
• грибы лисички;
• яйца;
• молочные продукты;
• печень говяжья;
• мясо.
Витамин A (ретинол, бета-каротин)
Этот витамин отвечает за общее развитие и качество питания малыша через плаценту. Известно, что при дефиците нутриента в организме будущей мамы, ребенок может родиться маловесным. Также ретинол необходим для полноценного усвоения железа и профилактики анемии. Лидерами по содержанию этого нутриента являются:
• морковь;
• тыква;
• персики;
• печень трески;
• говяжья печень;
• яйца;
• сливочное масло.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Считается одним из самых важных для беременных, так как участвует во многих обменных реакциях и необходим для усвоения жизненно-важных нутриентов. Витамин С требуется для формирования нервной, хрящевой, костной систем малыша. Богаты этим нутриентом:
• болгарский перец;
• петрушка;
• брокколи;
• шиповник;
• черная смородина;
• репчатый лук;
• цитрусовые.
При недостаточно разнообразном рационе питания будущей маме необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать витаминно-минеральный комплекс для беременных. Это позволит обеспечить постоянное поступление нутриентов в оптимальной дозировке.
