бычно во время беременности будущие мамы жалуются на сонливость. Но что, если все наоборот? Не пугайтесь, это тоже частое явление. С которым, тем не менее, нужно бороться.
При беременности бессонница – распространенное явление практически с первых недель, так как организм будущей мамы претерпевает множество гормональных встрясок. Важно отметить, что при беременности такие проблемы крайне нежелательны, поэтому рекомендуем вам прямо сейчас узнать, как бороться с бессонницей во время беременности, а также причины её возникновения.
Существует несколько видов бессонницы: хроническая, переходная и кратковременная.
1. Хроническая бессонница является самой проблемной. Установить ее причины и бороться с ними сложнее, чем с другими двумя видами нарушения сна. Возникать она может как из-за психологического состояния, так и из-за физического, разобраться в ее этимологии сможет только врач. Если у будущей мамы возникали проблемы со сном и до беременности, то курс лечения необходимо корректировать опытному специалисту, иначе есть опасность навредить малышу.
2. Переходная бессонница зачастую связана лишь с психологическим состоянием. У женщин во время беременности часто меняется настроение. Нестабильный эмоциональный фон (фобии, тревожность и пр.) может стать причиной нарушения сна. Такая бессонница обычно тревожит недолго.
3. Кратковременная асомния (бессонница) обычно связана с какой-либо сильной стрессовой ситуацией (авария на дороге, конфликт на работе и т.д.). Сильное негативное воспоминание и ассоциации на эту тему могут кратковременно нарушить режим сна и бодрствования.
Чем же опасна бессонница для беременной девушки? В течение дня будущая мама сильно устает. Для восполнения запасов потраченной энергии (для собственного здоровья и здоровья будущего ребенка) важно высыпаться и соблюдать режим сна.
Методов борьбы с бессонницей огромное количество, и сейчас вы узнаете о некоторых из них.
1. Следует избегать эмоциональных перенапряжений, так как они неблаготворно сказываются на сне не только беременных, но и обычных людей.
2. Нельзя долго спать днем. Организм может накопить всю необходимую энергию за время дневного сна и ночью «захочет» бодрствовать, что нарушит привычный режим сна и бодрствования.
3. Рекомендуется эмоциональная вечерняя разгрузка. Спокойные, расслабляющие как психологически, так и физически процедуры до сна помогут не допустить бессонницу. Тёплая ванна, разговор по душам с близким человеком, спокойная музыка, дыхательные упражнения – выберите для себя какой-либо вечерний «ритуал», позволяющий расслабиться и забыть о всех стрессах и проблемах завершающегося дня.
4. Секс. Если вам не противопоказан секс, то занятия любовью очень располагают к последующему крепкому и здоровому сну.
Если самостоятельно справиться со своей бессонницей вы не можете, обязательно обратитесь к специалисту.
471 всего, 1 сегодня