Из статьи вы узнаете все об особенностях детского сна. Мы выясним, вредно ли спать с включенным светом, поговорим о детской бессоннице.
Особенности
Как мы уже успели отметить, здоровый сон – основа основ гармоничного психического и физиологического развития ребёнка. Но дети, к сожалению, не рождаются с тем ритмом жизни, которым привыкли жить взрослые — в первые недели жизни цикл 90 минут бодрствования сменяет такой же по продолжительности цикл сладкой дрёмы. Благо, постепенно ситуация меняется и уже к двум годам (у кого-то раньше или позже) устанавливается режим, при котором ребёнок будет спать по ночам и веселиться в светлое время суток.
Отдельно стоит поговорить о дневном сне. Если резюмировать кратко, то до двух лет малыша укладывать спать днём необходимо. Послеобеденный сон помогает вырабатываться нужному гормону роста, даёт передышку организму, позволяет держать эмоции под контролем и благоприятно влияет на ночные засыпания.
Суточная потребность во сне зависит от возраста детей:
- до 3-х месяцев – 16-20 ч.;
- 3-6 мес. – 14-15 ч.;
- 6-12 мес. – 13-14 ч.;
- 12-24 мес. – 13 ч.;
- 2-4 года – 11-12 ч.;
- 4-6 лет – 9-10 ч.;
- 6-12 лет – 8-9 ч.;
- старше 12 лет – 8 ч.
Дети чаще видят сны, чем взрослые, поэтому сон их может быть более беспокойным — малыш ворочается, вылазит из-под одеяла, сминает постель, разговаривает и плачет. Родителям важно следить за поведением и комфортом ребёнка в это время. Хотя, как правило, напоминать об этом заботливым мамам совсем не нужно. Они то и дело заглядывают в детскую люльку, чтобы убедиться, что с их крохой всё в порядке.
Почему спать со светом вредно?
Вопрос, который тревожит многих родителей. С одной стороны, ребёнок может бояться темноты и плохо засыпать без света. С другой, ничего полезного в поощрении такой фобии нет.
Во-первых, сон в нежном возрасте имеет главную цель — настроить биологические ритмы ребёнка. Ведь ваш малыш не рождается сразу с мыслью, что ночью надо спать, а днём — бодрствовать. Приучить его к определённому режиму — результат кропотливого труда. Будет ли сон при свете способствовать этому? Вряд ли. Скорее всего, всё будет наоборот — искусственное освещение может стать помехой для глубокого, спокойного и гармоничного сна.
Во-вторых, вместе со сбивчивым сном ваш малыш рискует заработать депрессию, нервные расстройства. Кроме того, проблемы со сном могут привести к ухудшению защитных функций иммунной системы организма.
В-третьих, включенный свет уменьшает синтез мелатонина в головном мозге. Этот гормон, в свою очередь, регулирует температуру тела и артериальное давление, поддерживает организм в тонусе во время бодрствования.
В-четвёртых, специалисты отмечают, что сон со светом может стать причиной многих хронических заболеваний у детей. Так что стоит позаботиться о том, чтобы создать максимально комфортные условия для сладкой дрёмы малыша (о них мы расскажем чуть ниже).
Некоторые исследователи и вовсе уверены в том, что нездоровый сон при свете в дальнейшем может стать причиной появления различных опухолей (доброкачественных и злокачественных). Но это не достоверный факт, а лишь пища для размышления.
Так что если вы всё ещё раздумывайте, должен ли малыш спать при свете, прочитайте этот блок ещё раз и нажмите на кнопку выключателя.
«У меня две дочери: Полине 4,5 и Миле 2, 8. Мы практикуем раздельный сон с рождения, днём при свете дня, ночью в темноте. Мне кажется, страх темноты — это логический этап развития воображения ребёнка на пятом году жизни, поэтому нельзя отнестись к этому без внимания. Полина очень впечатлительная, мы много читаем вместе, отец рассказывает ей выдуманные истории, она смотрит сказки и сказочные фильмы — и часто тьма (тёмный лес, тёмный угол, пещера, морские глубины) являются источником появления опасных, страшных, злых персонажей.
Ребёнок не всегда понимает границу между своей фантазией и реальностью и может быть совершенно напуган в обыденной жизни, находясь в своих грёзах наяву. Поэтому, как только Полина стала просить оставить свет (ночник, проектор звездного неба) в комнате, мы сделали это. Затем она попросила не выключать свет в туалете, пока она не уснёт, и свет теперь горит. Если критиковать ребёнка, стыдить его, можно только испортить с ним отношения, разрушить доверительный контакт, и, конечно, уменьшить страх это никак не поможет.
Это пройдёт со временем, главное, сохранять спокойствие и уважительно относится к ребёнку и его потребностям. Конечно, младшая Мила спит тоже при ночнике (ведь детская одна!), её это просто радует».
Счастливая мама Софья Самсонова
Бессонница у детей
Если верить статистике, то почти 25% детей в возрасте от 1 года до 5 лет спят плохо. Такие неприятные показатели связаны со многими факторами: от неправильного режима до хронических заболеваний, которые сказываются на качестве отдыха. К популярным причинам бессонницы относят:
- режущиеся зубы;
- эмоции, полученные за день;
- проблемы пищеварительной системы;
- опрелости;
- ушные инфекции;
- климат помещения (слишком тёплый и сухой воздух).
Как понять, что у вашего ребёнка бессонница? Всё очень просто — он долгое время не может заснуть, дрёма всё время прерывается, а днём ребёнок выглядит уставшим. Если тёплое молоко и сказка на ночь не помогают — обращайтесь к специалисту. Возможно, вам требуется совет врача и медицинская помощь.
Лечить бессонницу самостоятельно категорически нельзя. Многие лекарства противопоказаны детям, так что лучше всего по этому вопросу вас проконсультирует врач. Возможно, решить проблему получится травяными чаями и настоями с пустырником, мятой, мелиссой или душицей, а также при помощи водных процедур и массажа с эфирными маслами.
Правила хорошего сна
Можно сказать, что сладкая ночь малыша зависит от того, как он провёл день. Так что готовиться к этому нужно заранее.
Приучайте ребёнка засыпать без вашего участия: после спетой колыбельной или прочитанной сказки нужно не стоять около кроватки, а выходить из комнаты. Так ваш сын или дочка быстрее приучится засыпать самостоятельно. Заведите любимую «засыпательную» игрушку. Обожаемый прикроватный медведь или другой зверь будет охранять сон на протяжении всей ночи. Альтернативой может стать одеялко, плед или подушка.
Детский сон.
Откажитесь от плотного ужина на ночь – полный животик, скорее всего, скажется на качестве сна. Малышу могут видеться кошмары, он будет просыпаться и звать маму.
Следите за климатом в комнате, температура в помещении должна быть не более 22 градусов, а влажность воздуха — не менее 50%. Если параметры обстановки в детской далеки от идеальной, то стоит задуматься о покупке увлажнителя и регулярном проветривании.
Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Кроме того, досуг ребёнка должен быть активным. Другими словами — он должен уставать и к вечеру хотеть окунуться в объятия сна. Перед сном (за 2 часа) следует прекратить активные игры и переходить к спокойной деятельности: расслабляющая музыка, чтение книги, колыбельная от мамы — поверьте, к моменту, когда нужно засыпать, ребёнок с удовольствием отправиться в постель.
Популярные вопросы родителей
Вас консультирует невролог-сомнолог центра «Реновацио» Ирина Геннадьевна Рагинене.
Может ли ребёнок спать с ночником?
«Использование ночника возможно только в редких случаях. У детей головной мозг развит намного слабее, чем у взрослого человека, а сон при включенном свете, по мнению многих ученых, может остановить развитие ребёнка. Ночью свет способен деактивировать работу головного мозга и ухудшать общее самочувствие. Приучать малыша спать в темноте нужно с самого рождения».
Можно ли ребёнку спать при свете?
«Спать при свете нельзя, так как при попадании света на сетчатку глаза перестаёт вырабатываться гормон сна, мелатонин. Гормон сна регулирует режим сон-бодрствование, а его нарушение неблагоприятно сказывается на детском организме, для которого важен ритм».
Сколько часов должен продолжаться дневной сон ребёнка?
«Чем старше дети, тем меньше они должны спать. Груднички в среднем спят до 20 часов в течение дня и просыпаются, для того, чтобы поесть. К семи годам у ребёнка отпадает потребность в дневном сне, это связано с формированием нервной системы.
Для того, чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать гигиену сна. В спальне не должно быть никаких светящихся приборов, телевизоров, ночников. Желательно, чтобы стены были пастельных оттенков, никаких кричащих цветов, на окнах темные шторы. Перед сном спальню необходимо проветривать, комфортная температура для сна составляет 21-22 градусов. Постельное белье и пижама должны быть дышащими, из натуральных материалов. Если проблемы со сном есть у кого-то из членов семьи – сразу же обращаться к специалисту — сомнологу!».
Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут сделать сон вашего крохи спокойным, крепким и регулярным.
624 всего
