Аштанга-йога – динамичное и интенсивное направление йоги, ориентированное на физическую и умственную выносливость. Оно включает серию физических упражнений, дыхательные техники и медитацию. Аштанга-йога предполагает последовательное продвижение от одной асаны (позы) к другой, в соответствии с определенными правилами и ритмом дыхания.
Для начинающих, особенно без опыта в йоге, рекомендуется начать с более мягких и доступных форм йоги, таких как Хатха-йога или Виньяса-йога, прежде чем переходить к Аштанга-йоге. Аштанга-йога может быть физически и ментально требовательной, и требует от практикующих хорошую физическую подготовку, гибкость и силу.
Если вы заинтересованы в практике Аштанга-йоги, рекомендуется начать с классов для начинающих или с поиска квалифицированного инструктора, который сможет ознакомить вас с правильной техникой и поддержать вас на начальных этапах. Важно слушать свое тело, уважать его возможности и не пренебрегать правильным вытягиванием и разогревом перед практикой Аштанга-йоги.
Что такое Аштанга йога?
Аштанга-йога, также известная как Аштанга-виньяса йога, является одним из стилей йоги, основанным на философии йоги, разработанным Шри Кришнамачарьей. Он предлагает систему восьми ступеней для достижения цели самосовершенствования. Аштанга-йога включает физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы), медитацию и другие практики.
Паттабхи Джойс, ученик Шри Кришнамачарьи, развил и систематизировал Аштанга-йогу, и в 1975 году начал ее преподавать за пределами Индии. С тех пор Аштанга-йога стала популярной и распространилась по всему миру, привлекая множество практикующих, включая знаменитостей.
Мадонна, Стинг, Том Круз, Гвинет Пэлтроу и другие знаменитости также стали практиковать Аштанга-йогу, привлечены ее физическими и ментальными выгодами, такими как улучшение физической формы, гибкости, силы, а также снятие стресса и повышение когнитивных функций. Однако, важно отметить, что йога – это практика, доступная каждому, и ее преимущества могут быть достигнуты при регулярной и правильной практике в соответствии с возможностями и потребностями каждого отдельного практикующего.
Аштанга йога – это разновидность хатха-йоги, которая включает сложные переходы между асанами (позами) и специальные упражнения для дыхания, называемые виньясами. Эта динамичная практика также включает элементы концентрации на дришти (фиксации взгляда), медитации дхьяна и техники бандхи (энергетических замков). Аштанга йога основана на древних индийских традициях и обрядах, и рекомендуется тем, кто имеет опыт в практике йоги. Она требует сильных личностных качеств, таких как трудолюбие, целеустремленность, последовательность и терпение. Начинающим рекомендуется заниматься под руководством опытного наставника.
Польза йоги
Аштанга-йога действительно представляет собой динамичную и сложную практику, которая рассчитана на более продвинутых йогов с опытом. Она может быть полезна для развития физической и духовной практики, и ее занятия могут привести к улучшению физических и ментальных характеристик, таких как гибкость, сила, спокойствие и умиротворение. Занятия аштанга-йогой также могут способствовать разогреву тела, улучшению кровообращения, растяжке мышц, укреплению позвоночника и снижению веса. Однако, для начинающих йогов рекомендуется начинать с более простых форм йоги и при необходимости получать руководство и помощь опытного наставника, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов.
Польза таких занятий заключается в следующем:
- Развивается гибкость, прорабатываются не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
- За небольшой промежуток времени тело приобретает красивую и подтянутую форму.
- Из организма выходят вредные и ядовитые вещества, устраняется застой энергии.
- Усиливается концентрация внимания.
- Улучшается работа печени и почек.
- Нормализуются обменные процессы.
Противопоказания и вред
Этот вид йоги является динамичным, в связи с чем его не рекомендуется практиковать в следующих случаях:
- при беременности;
- при наличии грыжи межпозвоночных дисков;
- после черепно-мозговых травм;
- при хронических заболеваниях;
- в период после операций;
- при высокой температуре;
- во время употребления лекарственных препаратов сильного действия.
Да, это верно. Перед началом любой физической активности, включая йогу, особенно такую интенсивную как Аштанга-йога, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы с сердцем, спиной или другими тяжелыми заболеваниями или ограничениями в здоровье. Осознанный подход к занятиям йогой, включая соблюдение правильной техники выполнения упражнений, уважение к своим ограничениям и слушание своего тела, является важным аспектом безопасной и эффективной практики йоги.
Основные ступени
Основные ступени Аштанга йоги включают:
- Яма – контроль над собой и отказ от негативных привычек.
- Нияма – духовное развитие и самодисциплина, включая терпимость, доброту и отбрасывание высокомерия.
- Асана – знакомство с позами для развития концентрации и энергетики тела.
- Пранайама – дыхательная техника для очищения сознания и усиления энергии.
- Пратьяхара – абстрагирование от внешних воздействий и управление сознанием.
- Дхарана – концентрация внимания и развитие духовности.
- Дхьяна – медитация для расширения сознания и развития духовности.
- Самадхи – достижение равновесия во всех сферах жизни, наивысшая ступень.
Прохождение всех этих ступеней требует большой силы воли, терпения и непрерывной работы над собой, но результатом может быть осознанность, просветление, сила и гибкость тела, а также спокойствие и расслабление ума.
Как подготовиться к практике?
Подготовка к практике Аштанги включает физическую и ментальную подготовку. Важно развивать гибкость и силу тела, особенно мышцы корсета, через специальные упражнения и растяжку. Также рекомендуется заботиться о своих мыслях и поведении, обращая внимание на позитивный внутренний диалог.
Одним из основных аспектов Аштанги является фокусировка внимания на отдельных точках тела, медитация и контроль дыхания. Можно начать с простых упражнений, таких как выбор объекта для фокусировки и перечисление его характеристик в уме. Затем можно перейти к более сложным упражнениям, таким как отключение всех мыслей.
Эти упражнения помогут вам подготовиться к освоению первого уровня практики Аштанги, помогут вам лучше понять свое тело и развить ментальную концентрацию. Важно помнить, что практика требует постоянства и терпения, поэтому регулярная практика и постепенное продвижение на следующие уровни помогут вам достичь желаемых результатов.
Основные принципы практики йоги Аштанга включают:
- Освоение каждой позы перед началом практики и правильное выполнение их техники, включая дыхание.
- Техника дыхания, включая виньяса – синхронизацию дыхания с движениями, что помогает разогревать тело и очищать кровь.
- Выполнение серии упражнений, идущих одно за другим в четкой последовательности.
- Соблюдение правильной техники дыхания во время выполнения упражнений.
- Применение техники внутренних замков, которая позволяет управлять энергией в теле.
- Концентрация внимания на отдельных точках тела.
- Практика состоит из 6 серий упражнений, каждая из которых имеет свой уровень сложности и влияние на организм.
- Длительность занятий может варьироваться от полчаса до часа в зависимости от уровня подготовки практикующего.
- В начале и конце практики рекомендуется чтение мантр.
Соблюдение этих принципов поможет достичь наилучших результатов и максимально эффективно практиковать йогу Аштанга.
Последовательность Аштанга виньяса
Комплекс упражнений включает в себя такую последовательность действий:
- Чтение мантры.
- Разминка – выполнение комплекса упражнений «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар).
- Последовательное выполнение асан.
- Чтение мантр.
- Завершение комплекса упражнением Шавасана (поза “трупа”).
Эффективность этих упражнений можно заметить уже после первых занятий: тело приобретает упругость, становится стройным, выносливым и гибким.
Эффекты йоги
Правильный подход к выполнению упражнений и позитивный настрой приводят к хорошим результатам:
- Совершенствование себя как личности, усиление положительных качеств, духовное развитие.
- Приведение тела в хорошую физическую форму: проработка различных групп мышц, приобретение ими эластичности и гибкости.
- Очищение организма на различных уровнях: ментальном, физическом и эфирном. Избавление от внутренних блоков, зажимов, выведение шлаков.
- Нормализация работы нервной системы и умственных процессов, избавление от бессонницы и депрессии, спокойствие ума.
- Приобретение умения концентрировать внимание и направлять его в нужную сторону благодаря систематическим занятиям.
- Гармонизация работы организма за счет правильного функционирования всех внутренних органов и систем.
Отзывы
Вячеслав, 48 лет, Керчь: Я практикую Аштанга уже 2 года. За это время я успел отметить существенные изменения своего состояния: улучшился сон (до этого были проблемы с засыпанием и подъемом), нормализовалось давление, я стал спокойным и уверенным в себе. Даже нашел новую работу, которая нравится и приносит хороший доход. Я связываю это с изменениями в сознании и переоценкой жизни. Я выполняю ежедневный комплекс упражнений Сурья намаскар и чувствую себя бодро и энергично.
Антонина, 37 лет, Воронеж: Попробовав занятия йогой 1 раз, я влюбилась в нее навсегда. Такой прилив сил и энергии не давала раньше ни одна другая практика. Не могу сказать, что было сложно выполнять упражнения, но к ним надо привыкнуть. Они помогают достичь внутреннего баланса: расслабляют и тонизируют одновременно. Занимаюсь уже более 5 лет и забыла про болезни и недомогания. Рекомендую всем попробовать эти древние практики, они эффективны.
315 всего, 1 сегодня